（Human Vol.403巻頭特集より
『簡単ストレッチで冬の運動習慣を！「リハビリ健康体操」まとめ 』の紹介です）

簡単ストレッチで冬の運動習慣を！「リハビリ健康体操」まとめ
寒い時期に行なう運動は心臓へ負担や怪我を防ぐためにも準備が肝心です。
運動前の準備運動としても役立ち、体をほぐし温めることができるストレッチ、
「猫背」「反り腰」「引き締め」それぞれに合わせて姿勢を整えるストレッチをご紹介します。

体を温める準備運動
肩と脇の下のストレッチ ｜ 脇腹のストレッチ ｜ 腰と足の付け根のストレッチ ｜ 軽いジャンプ ｜ 空中自転車こぎ

姿勢を整えるストレッチ
猫背向け：太もも裏のストレッチ ｜ 反り腰向け：足の付け根のストレッチ

移動中にできる運動
ドローイン運動 ｜ 内股挟み運動

ストレッチは「息を止めない！」「反動をつけない！」「ゆっくり伸ばす！」ことがポイントです。
関節の柔らかさは人それぞれです。過去に腰のケガや痛みを抱えている方は注意をして、気持ちいいと感じる範囲で行なってください。
ゆっくり、無理せず、できる範囲で行ないましょう。身体に痛みや違和感が現れた場合は中断してください。